bieganie 5

[...] kalorii po prostu dodałem aktywność 3 razy w tyg w postaci siłowni i waga tak spadała.Po tych 2 miesiącach ograniczyłem kompletnie słodycze,słodkie napoje itd.+dodałem bieganie 2 razy w tyg po czym waga spadła do 72kg i tą wagę utrzymywałem przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli [...]

[...] poniedziałku porannym biegiem każdy trening crossfit będę się starał, aby był inny, odpowiednio dobrany do sprzętu jakim dysponuje kolejny maraton planuje na 4h 15 min pon.: bieganie/szybkość 3km rozbiegania + 3x2km w tempie 6:06 z przerwami po 5 min lżejszego biegu +2 km rozbiegania wtorek: crossfit środa: bieganie/ siła biegowa, 3km rozbiegania [...]

07.04.2013 Wreszcie fajna pogoda - także fajnie weszło planowe bieganie w nowych butach (kupione we wtorek - wtedy kiedy pół Polski jechało po nowe buty do biegania do Lidla %-)). Zainwestowałem też we wkładki żelowe, bo odczuwałem ból pięty w czasie biegania. I teraz nie wiem, czy mam jakiegoś platfusa w prawej stopie (lewa nie boli), czy może [...]

[...] najpierw bo przeziębienie, w tym tygodniu ze względu na świeże szwy w okolicach obojczyka po wycięciu pieprzyka / biopsji. Z innych aktywności jedna skakanka, jedno krótkie bieganie i 2x joga. Odpuściłam sobie też z jedzeniem. Miałam dużo stresu, bardzo źle spałam, a próba precyzyjnego liczenia jedzenia którego i tak sama nie przygotowuję [...]

maraton maratonem, następnego tygodnia trzeba już wrócić do normalnych treningów, mniej więcej będzie to wyglądać tak: dzień 1: bieganie- 10km+ przebieżki 8x 20sek dzień 2: trening crossfit dzień 3: przerwa dzień 4: trening crossfit dzień 5: przerwa dzień 6: bieganie długie wybieganie 2,5 h dzień 7: trening crossfit dzień 8: przerwa i od nowa [...]

Treningi trwają, poza siłownią wpadła jeszcze skakanka, 2x joga i dzisiaj bieganie. Mam wrażenie, że więcej biegaczy niż zwykle na ulicach -- może dlatego, że siłownie / kluby fitness pozamykane? Albo ludzie mają dużo czasu? Sobota, 14/03/2020 (π day!) Przysiad na box 10 / 10 / 10 / 10 (50) / 70 / 80 / 90 / 100 (45.4 kg) x 8+2 (50) / 60 / 70 / 80 [...]

[...] zdolności wykonywania ruchów w jak najkrótszym przedziale czasowym Gibkość - pozwala na lepsze opanowanie tehniki i zabezpiecznia mięśni przed kontuzjami (jeśli chodzi o bieganie NADMIERNA gibkośc obniża szybkość i pogarasza technikę biegu). Gibkośc powinniśmy ćwiczyć w drugiej części rozgrzewki lub na poczatku treningu - zaleca sie dużą [...]

zwycięska(100zł) praca użytkownika sc00byd00 z majowego konkursu SFD.pl -------------------------------------------------------------------- TRENING SIŁOWY+CARDIO Co to jest trening siłowy+cardio? Jest to połączenie treningu siłowego z treningiem interwałowym. Trening taki składa się na(w tej kolejności): - trening siłowy trwający do 90min [...]

[...] właśnie na ... połączeniu treningu interwałowego z odpoczynkiem w strefie aerobowej (tzw. stubborn fat protocol / solution, autor: Lyle McDonald). Zakaz łączenia HIIT z np. bieganiem o niskiej intensywności nie ma żadnego podparcia naukowego. Czym bowiem jest wykonanie krótkiej sesji aerobów po treningu siłowym? Dokładną kopią modelu: interwały [...]

[...] wziąć się za rzeźbę ciała. Od 3 lat z przerwami ćwiczę rozpoczęłam z Chodakowską, a potem trafiły się treningi w klubie fitness, interwały z Zuzka light, a teraz głównie bieganie i treningi siłowe z filmikami Fitnesblender. Jak brak czasu na bieganie to robię interwały lub trampolina. Ćwiczę 6 razy w tygodniu. Moim największym problemem [...]

[...] : 178 Aktywność w ciągu dnia : Praca w markecie budowlanym jako doradca klienta. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia (w tym 2 razy cardio bieganie po 25 min po treningu siłowym). Odżywianie : Nie jem słodyczy, fast foodów i innych śmieci, tylko dieta, woda z cytryną. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : [...]

[...] na ostro Łącznie: 2453kcal, 152g białko, 101g tłuszcze, 238g węglowodany Mam jeszcze pytania: 1. Czy pływanie byłoby lepszą formą aktywności fizycznej niż orbitrek, albo bieganie w kontekście budowania i poprawy sylwetki? 2. To zauważyłem już wcześniej, ale piszę dopiero teraz. Kiedyś (ok. 6 lat temu) grając w piłkę, "zaryłem" butem w ziemie. [...]

[...] Poszło ciut więcej niż ostatnio. 3. Wiosłowanie nachwytem 6x6 + regresy: 10,12,16,20 Ok. Fajnie czułem plecy na regresie. 4. Unoszenie prostych nóg leżąc Ok. + aeroby: bieganie 20 min (2,77 km) FILMIK brak DIETA Posiłek I: grahamka, ser gouda, migdały, jabłka Posiłek II: pstrąg, kasza gryczana, jabłka Posiłek III: pstrąg, kasza gryczana, [...]

[...] węglowodanów, a nieco mniejszą ilością tłuszczy. Pod koniec dnia jednak nie czułem się jakoś wybitnie najedzony ;-) Z braku czasu zrobiłem sobie trochę szybkich aero - bieganie wieczorne. Kondycja taka sobie, ale powiedzmy, że w granicach normy po 5-dniowym leżeniu plackiem ;-) Przy okazji odkryłem jak zaj**istym produktem jest mleko %-) [...]

02.03.2013 Dziś bez siłowni. Za to z bieganiem. Już lepiej niż wczoraj, ale nogi jeszcze pobolewają. Ogólnie w miarę możliwości czasowych chciałbym wrzucić to w miarę regularnie. Małym celem jest wystartować 3 maja w Biegu Konstytucji w Warszawie (jest to cel raczej mały, bo przebiegnięcie 5 km przy choć niewielkim treningu aero nie powinno być [...]

23.03.2013 Dzień bez siłowni. Jedynie bieganie. Biegało się całkiem fajnie mimo 10 stopni mrozu. O ile nie przepadam za bieganiem w czapce to dziś było w niej wyjątkowo miło %-) Czuję zakwas'y po wczorajszym treningu pleców. Głównie kiedy próbuję wykonać jakiś ruch łopatkami. Więc dobrze :-) Natomiast po samym bieganiu nie było już tych [...]

[...] 74 cm. Waga leci, a pas stoi. Inna sprawa, że odkąd mam dziennik to centymetr pokazał najmniej 72 cm - tyle, że było to 6 kg temu %-) TRENING 09.05.2013: DNT 10.05.2013: bieganie 50 min (7,47 km) 11.05.2013: bieganie 50 min (8,21 km) 12.05.2013: DNT DIETA Staram się trzymać kaloryczność na poziomie 2000 kcal. Rozkład BTW jak dotychczas: [...]

[...] jest bieg TM+5; TM i na koniec TM-5. Czuję, że autor miał na myśli negative split :-) Młody, silny i wytrzymały jesteś to 5'35" masz w zasięgu ręki. Nie zamieniaj się w "spowolnionego biegacza". Gdybym wiedział, to co wiem, nikt nie namówiłby mnie nigdy na bieganie śmieciowych kilometrów na dystansie dłuższym niż 5 km (czasem można/trzeba) :-)

[...] ciężar - ale i to mi najbardziej się podoba kształtuje niesamowitą wytrzymałość siłową w pracy fizycznej czy na macie. Również wymachy i rwania u mnie przekładają się na bieganie. Biegam bardzo rzadko ale jak już wybiegnę gdzieś w lesie i poniesie mnie wena mogę biec w terenie do 1,5 godz bez odczuwania dyskomfortu ze zmiennym tempem. Nie [...]

[...] widzę sensu by odmówić sobie frytek czy ziemniaków lub wieczornego zimnego piwka do kolacji. Od sierpnia planuję zmienić system treningów na 2 x siłownia z aerobami + 3 x bieganie. Do półmaratonu zostanie niecałe 6tyg, więc biegania musi wejść więcej. Planuję jedno długie wybieganie najlepiej takie min 15km, II trening to 3km biegu + interwały [...]